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哺乳期補鈣5種方法為你補足鈣

時間:2019-07-23 作者:admin 來源:孕婦網 網站地圖
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哺乳期補鈣吃什么好呢?這是很多新生寶寶家庭都會問的問題,在哺乳期媽媽們需要補充充足的鈣量才能給寶寶提供豐富的營養哦,同時補鈣不僅可以讓寶寶健康成長,對媽媽產后恢復也有很大作用哦,所...

哺乳期補鈣吃什么好呢?這是很多新生寶寶家庭都會問的問題,在哺乳期媽媽們需要補充充足的鈣量才能給寶寶提供豐富的營養哦,同時補鈣不僅可以讓寶寶健康成長,對媽媽產后恢復也有很大作用哦,所以哺乳期補鈣是必不可少的,那么哺乳期補鈣吃什么最好呢?
 

1、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

3、骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。

4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象,那說明你缺鈣非常嚴重,最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。

5、此外,媽媽還要注意每天曬太陽,這樣鈣質才能轉換吸收, 促進骨密度恢復,增加骨硬度。
 

哺乳期補鈣食譜

1、骨湯燴釀豆腐 

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。 

制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。

2、奶酪蛋湯

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。 

3、豆燜雞翅 

原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 

制法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
 

哺乳期注意事項

1、冷飯

冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產后腹痛、惡露不行等疾病。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內,影響寶寶健康,少量的調味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。

3、腌制的肉、魚

一般成人每天食鹽量為4.5~9克,根據平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

4、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對健康不利。
 

豆制品、蛋類、堅果、芝麻、海帶、魚,這些食物是補鈣必吃的哦,特別是哺乳期,對于媽媽的恢復,寶寶的成長都是有大作用的。

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