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產后恢復的最佳時機與方式

時間:2019-07-23 作者:lj 來源:孕婦網 網站地圖
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產后恢復是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。孕婦網提醒新媽媽產后恢復應注意以下問題...

產后恢復是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。孕婦網提醒新媽媽產后恢復應注意以下問題。

產后恢復進階的時間

1. 月子期間不可減肥

2. 產后6周,可以開始減肥了

3. 產后2個月,減肥循序漸進

4. 產后4個月,加大減肥力度

5. 產后6個月,減肥的黃金期

自然產的媽媽,坐月子后,約產后的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥。產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:月子印象骨盆恢復,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

產后恢復的最佳時期

產后半年內:不能錯過的瘦身黃金期

統計報告指出,產后兩三個月到半年內是產后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且這段時間進行產后恢復,皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,產后未能在六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧、適度運動,還是可以恢復原有身材的。

產后恢復的最佳飲食

攝取適當的熱量,不需要哺乳寶寶時,可以按照懷孕前的飲食習慣,攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以維持體力又不致增肥。關于催奶湯最好只在少奶時喝點,可以嘗試適量的清湯。少攝取糖分和油脂,休息時最好少吃東西,因為此時代謝率低,熱量消耗的少,很容易長胖。

產后恢復的最佳運動

1. 腹式呼吸。平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

2. 腿部運動。平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。

3. 起坐運動。平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

4. 側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

產后恢復是每個新媽媽都要面臨的一個問題,不可以盲目進行,必須保證在合理膳食的基礎上進行,不可急于求成,否則對新媽媽也是一種傷害。月子印象產后媽媽一站式整體解決方案,全心全意,給媽媽最貼心的的呵護。

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