設為首頁 加為收藏
(本站出售,有意者聯系Q或微信:909091757)訂閱
當前位置:孕婦網 > 產后 > 產后恢復

產后恢復有技巧,原來這就是恢復"魔鬼身材"的訣竅!

時間:2019-07-23 作者:lj 來源:孕婦網 網站地圖
標簽:
"愛美之心,人之有之",誰說寶媽產后只能變成"黃臉婆""水桶腰"?人面桃花相映紅,一笑傾人城,再笑傾人國。只要用對了方式和方法,寶媽也能恢復"窈窕淑女"身姿。當然,前提是寶媽自己要有產后恢復的意識,并付諸行動囖...

"愛美之心,人之有之",誰說寶媽產后只能變成"黃臉婆""水桶腰"?人面桃花相映紅,一笑傾人城,再笑傾人國。只要用對了方式和方法,寶媽也能恢復"窈窕淑女"身姿。當然,前提是寶媽自己要有產后恢復的意識,并付諸行動囖~

一、產后可做的運動

(一)胸部運動

1、建議時間:產后第2天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,全身放平,手腳均伸直。

(2)慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復5~10次。

3、動作優勢:可使腹肌彈性增加

(二)乳部運動

1、建議時間:產后第3天開始

2、動作分解:

(1)兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

(2)保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復10~15次。

3、動作優勢:此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂

(三)頸部運動

1、建議時間:產后第4天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,全身放平,手腳伸直。

(2)將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

(3)重復5~10次。

3、動作優勢:可使頸部和背部肌肉得到舒展。

(四)腿部運動

1、建議時間:產后第5天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,雙手放平。

(2)將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

(3)最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

(4)重復5~10次。

3、動作優勢:可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線

(五)臀部運動

1、建議時間:產后第8天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

(2)左右腿互替同樣動作。

(3)重復10-15次,每日2遍。

3、動作優勢:可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

(六)收縮陰部運動

1、建議時間:產后第10天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

(2)身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

(3)重復數次,每日2遍。

動作優勢:可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

(七)子宮收縮運動(膝胸臥式)

1、建議時間:產后第15天開始

2、動作分解:

(1)俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。

(2)將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

(3)保持1分鐘。

3、動作優勢:此運動可協助子宮恢復至正常位置。

(八)腹部運動

1、建議時間:產后第15天開始

2、動作分解:

(1)仰臥,雙手交結放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。

(2)連續數次,每日1遍。

3、動作優勢:可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

二、保健操

注意事項

健康的產婦,產后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

(一)保健操動作分解

1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

營 養 飲 食 "坐月子"是婦女的特殊生活階段,對飲食要求是富于營養且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。

三、產后塑身不可錯過3段時間

第一階段產后第1周

﹟幫助子宮及體內機能復原﹟

媽媽為了迎接"生產"這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產后傷口的壓迫,在產后初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。配合適度的產后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

第二階段產后第2周

﹟收縮腹部恢復腹璧﹟

經一段時間的調適與休息之后,媽媽的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。

​第三階段產后第3周--產后6個月

﹟加強、塑造完美曲線﹟

這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,產后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!

在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除?纱┲貦C能的調整型連身束衣褲。

通常情況,自然分娩的產婦在產后一天就可以進行以上動作,剖腹產者三天后可進行。

產后媽媽應當,適當運動,堅持鍛練;堅持母乳喂養,母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施;合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。

上一篇:醫生說,產后恢復的這九個底線要守住,受罪42天,健康一輩子    下一篇:這樣吃可以促進產后恢復,追奶!補氣血!瘦回產前身材!    本文鏈接:http://www.strappstudio.com/chanhou/hf/8394.html
熱門文章
性xxxx欧美老妇胖老太269_国产精品久久久久久亚洲_久久中文字幕人妻熟av女_真实国产普通话对白乱子子伦视频