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陰道松弛怎么辦三種方法有效改善

時間:2019-07-23 作者:admin 來源:孕婦網 網站地圖
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陰道松弛怎么辦?隨著年齡的增長,陰道松弛是正常的生理癥狀,產后女性多發,因為陰道松弛會嚴重影響夫妻之間的生活質量,所以陰道松弛怎么改善成了很多產后女性最關注的問題,那么陰道松弛怎么...

陰道松弛怎么辦?隨著年齡的增長,陰道松弛是正常的生理癥狀,產后女性多發,因為陰道松弛會嚴重影響夫妻之間的生活質量,所以陰道松弛怎么改善成了很多產后女性最關注的問題,那么陰道松弛怎么辦?陰道松弛怎么改善?
 

陰道松弛怎么辦

陰道松弛怎么辦

一、自我療法

1、收肛提氣

我國傳統的養生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。辦法是:每天早晚在空氣清爽的中央,深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此重復100次以上。當習氣了以后,平常生活中都能夠停止,不在于次數的幾,有時間就能夠停止上述鍛練。經過一定時間的鍛煉,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道四周肌肉也就變得豐實、有力,陰道松弛就能夠不藥而愈了。

2、走路鍛煉

順便說一下,我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性,由于她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的,使得她們的肌肉經常得到鍛練,她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。

3、中綴排尿

而國外的“中綴排尿”鍛煉也能夠進步陰道四周肌肉張力的,辦法是:小便時停止排尿中綴鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中綴,稍停后再繼續排尿。如此重復。經過一段時間的鍛練后,陰道四周肌肉張力進步,陰道就變窄了。
 

陰道松弛怎么辦

二、運動療法

1、做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。

2、臥式鍛煉

(1)靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。

(2)仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘,F在可以拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

(3)另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

三、縮陰按摩方法

1、縮陰按摩的方法具體做法是:仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿跟后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性舒適感。

2、展腿練習鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。

3、坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次
 

陰道松弛怎么辦
 

陰道本身有一定的修復功能,產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復,但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產后及時通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,可以促進陰道緊實。

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