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孕前增肥食譜

時間:2019-07-23 作者:admin 來源:孕婦網 網站地圖
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媽媽的身體健康狀況直接影響寶寶的生長發育,有一些女性準備好要寶寶了,但是體重偏瘦,如果懷孕不但會無法給予寶寶輸送充足的營養,還會給自身帶來很大的身體負擔。那么備孕增肥方法有哪些呢?從...

媽媽的身體健康狀況直接影響寶寶的生長發育,有一些女性準備好要寶寶了,但是體重偏瘦,如果懷孕不但會無法給予寶寶輸送充足的營養,還會給自身帶來很大的身體負擔。那么備孕增肥方法有哪些呢?從健康的角度來考慮,可以選擇飲食和運動相結合,配合中藥調理的方法進行增肥。注意要避免吃增肥藥等方式來增肥,以免用藥物對身體帶來副作用。針對腸胃消化不好導致身體消瘦的女性朋友,最好到醫院檢查,根據醫生建議進行調理。

注意事項

宜:

1、備孕女性想要增肥,可以先從飲食開始進行調節。選擇高蛋白質和高熱量的食物,是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物,如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。

2、少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
 

忌:

1、少吃腌制食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,同時也會妨礙瘦人增肥,不宜多吃。

2、少吃油炸食物:因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,出現胃腸功能吸收不良,導致怎么吃都沒辦法增肥的情況。
 

備孕增肥食譜:栗子扒白菜

栗子扒白菜中栗子滋補,白菜清爽,兩者的搭配,可以全方位調節孕媽身體的營養平衡。栗子是碳水化合物含量較高的干果品種,能供給人體較多的熱能,并能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補胃腸的作用。

備孕增肥食譜:山藥黃瓜炒豬肝

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有促進脾胃消化吸收的功效,是養胃的食材。

備孕增肥食譜:滑蛋牛肉

滑蛋牛肉是粵菜菜系中很有特色的菜式之一。牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及手術后、病后調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。還能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。

備孕增肥食譜:腰果水果燕麥粥

燕麥里所含的不溶性膳食纖維素具有刺激腸胃蠕動、促進排便的作用,有助于緩解便秘癥狀。另外,每100克燕麥中含B族維生素居各種谷類糧食之首,尤其富含維生素B1。

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