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孕中期怎樣控制體重

時間:2019-07-23 作者:admin 來源:孕婦網 網站地圖
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孕婦發胖是很正常的事,但如果出現超重可就不好了,不僅會引發并發癥,還容易得妊娠糖尿病、浮腫,更痛苦的是產后身材久久不能恢復吶。所以在孕中期要怎么去控制體重呢? 很多孕婦在孕中期時體重...

孕婦發胖是很正常的事,但如果出現超重可就不好了,不僅會引發并發癥,還容易得妊娠糖尿病、浮腫,更痛苦的是產后身材久久不能恢復吶。所以在孕中期要怎么去控制體重呢?

很多孕婦在孕中期時體重狂增,本人就是在懷孕第六個月時增了7斤的慘痛經歷。

其實整個孕期體重增加15-20斤就足夠了的,下面教大家如何在孕期特別是中期如何健康地控制體重。

1、保持有規律的飲食習慣。

可以有意識地督促自己保持每天吃早餐、午餐、晚餐和兩次小食。不規律的飲食習慣可是很容易引起發胖的哦。

孕中期怎樣控制體重

2、建立一個專屬飲食日記。

可以根據醫生的建議,建立一個合理的食譜,讓自己有計劃有安排地攝食。如果出現增重過多或過少的情況就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

孕中期怎樣控制體重

3、應避免喝帶有甜味的飲料和甜食。

這些含有大量糖分,很容易引起體重猛增。我增重最多的那個月就是因為吃了不少的甜月餅造成。所以要盡量選擇喝低脂或無脂的牛奶和水,喝飲料的話要盡量選不甜的。

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4、每天適當喝點白開水。

既可以保持體內的水分充足,也有助于減少食量,達到控制體重的目的。

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5、及時記錄自己體重

建議買個人體電子秤放在家里,每隔幾天都秤一下。

應控制體重的增加較為均勻地分配到各個月,每個月都增重2-3斤,而不是集中在孕中期猛增。

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6、每天進行適量的運動

比如晚飯后出去散步20分鐘,既有助于消化也有助于活動筋骨幫助順產。

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注意事項:如果體重超重了也不要太過焦慮,產生心理負擔對懷孕是沒有好處的哦。因為孕媽媽不僅要保持身體健康,更要保持心理健康。

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